Stres je jedan od najvećih izazova javnog zdravstva našeg doba i važan faktor u mentalnim zdravstvenim problemima, uključujući demenciju i depresiju. Kako prepoznati razliku između dobrog i lošeg stresa i pronaći svoje srećno mesto?
DOBAR STRES
Dobar stres podrazumeva povremeni nizak nivo stresa i znači da vredno radite i brinete o onome što radite.
LOŠ STRES
Loš stres je prekomerni stres koji nas uznemirava i kontraproduktivan je. Dugotrajan stres može dovesti do problema i bolesti kao što su bolesti srca, problemi sa imunološkim sistemom, nesanice i problemi probave.
Kakav još stres postoji?
Akutni stres – podrazumeva kratkoročni stres koji prati prolazne trenutke panike i straha. Negativne misli prevladavaju u situacijama koje nas uznemiravaju i vode van naše zone komfora.
Hroničan stres – nastaje kao rezultat kontinuiranog stresa i može značajno uticati na naše mentalno zdravlje.
ZNACI I SIMPTOMI STRESA
- Osećaj umora, smanjena energija i motivacija
- Razdražljivost
- Loše raspoloženje
- Smanjena pažnja i koncentracija
- Impulsivnost i drugi problemi u ponašanju
DA LI SAN POMAŽE KOD STRESA?
Kontinuiran san pomaže i efikasan je u ublažavanju stresa. Zdrave osobe u proseku spavaju između 7 i 9 sati. Pravilna higijena sna takođe može poboljšati kvalitet i trajanje sna, čineći vas ujutru odmornim, svežim i spremnim za upravljanjem stresom:
- Redovni raspored spavanja: idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana
- Udobna sobna temperatura je takođe veoma važna (idealna je oko 18 stepeni)
- Televizori, računari, mobilni telefoni i drugi elektronski uređaji bi trebalo da budu van vidokruga odnosno van spavaće sobe
- Izbegavati unošenje nikotina i kofeina pred odlazak na spavanje
Upravljanje stresom je ključno za dobar san.
S tim u vezi:
– Organizujte adekvatan životni ritam
– Uspostavite i održavajte ravnotežu između posla i privatnog života
– Uravnotežite ishranu
– Budite aktivni preko sedmice
– Primenjujte vežbe disanja
– Primenjujte tehnike opuštanja
NEKE OD STRATEGIJA ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Preporučuje se svakodnevno hodanje, šetnja u trajanju bar 30 minuta. Vežbanjem se smanjuju hormoni stresa
- Unosite suplemente
- Radite na opuštanju
- Steknite dobre navike – hranite se zdravo
- Izbegavajte štetne navike ili ih svedite na minimum – smanjite unos kofeina. Kofein nas čini uznemirenim, anksioznim i generiše strah.
- Zabavite se – održavajte redovnu komunikaciju sa prijateljima i porodicom.
- Naučite da prepoznate stres
- Održavajte pozitivan stav razmišljanja prema vašem socijalnom, privatnom i profesionalnom životu.
Kontaktirajte nas na office@lenus-ordinacija.rs ili pozovite na +381 61 64 33 266
